Ceto dieta para perda de peso em casa para as mulheres

Um dos mais satisfatória e eficaz — ceto (ceto) dieta. Neste modo de nutrição, o corpo não é estresse, da falta de fome. Esta dieta é perfeito para pessoas que gostam de comer densa, ácidos e com alto teor calórico das refeições.

O que é keto diet

Originalmente, esta dieta foi usada para tratar doenças, em seguida, é utilizado por atletas. Mais tarde, essa dieta ganhou grande popularidade entre as pessoas comuns se esforçando para perder peso.

O nome da dieta vem da palavra cetose. No período da dieta inicia este processo, o corpo, através do qual vão os quilos extras. A cetose é um especial de lançamento mecanismo alternativo de energia, quando o corpo de cessar o ato de hidratos de carbono (principal fonte de energia). No período de hidratos de carbono a fome, o corpo começa a quebrar as células de gordura com a formação de corpos cetônicos. Este mecanismo tem um sentido evolutivo, para ser capaz de sobreviver na ausência de carboidratos com alimentos ricos em proteínas e gorduras. Cetonas de atuar não apenas como energia, mas também são alimento para o cérebro.

Keto diet significa que os nutrientes provenientes principalmente proteína e gordura. Contagem de sua dieta os seguintes relações: carboidratos para 5% a 10%, de gorduras, de 70-75%, proteínas 20 a 25%.

A essência da dieta

O plano de refeição da dieta cetogênica certifique-se de controlar a quantidade de hidratos de carbono consumidos. Não deve ser não mais do que 60 gramas. É melhor que o seu valor era de cerca de 20 gramas. A quantidade de proteína é necessário escolher para cada indivíduo. Este valor deve cobrir as necessidades do corpo baseada no género, idade e atividade física. Calórica equilíbrio é mantido pela gordura. Graças a tais proporções é iniciado o processo de cetose.

O uso da dieta cetogênica

Dieta cetogênica não só ajuda você a rapidamente perder o excesso de peso, mas também reduz o risco de muitas doenças e que é tão eficaz como a dieta em dias de jejum. Este modo é muito gratificante, equilibrado, portanto, superior à dieta alimentar com uma dieta baixa em gordura, que prejudicam o corpo. Baixa de açúcar no sangue durante a dieta desempenha um papel importante para a saúde. Baixos níveis de açúcar, o pâncreas produz menos insulina. Estudos independentes demonstraram que as pessoas que seguem ceto dietas de lançar mais do que duas vezes mais peso em comparação com outras dietas. Isso reduz o nível de colesterol ruim no sangue. Devido à grande quantidade de ferro presente na carne, a gordura, a dieta tem um efeito benéfico sobre a saúde da mulher.

As propriedades benéficas da dieta:

• reduzida sensibilidade à insulina em até 75%, pacientes com diabetes pode até mesmo mais para não tomar a medicação;
• melhorar o perfil lipídico, o que reduz o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares;
• o direito é organismo saturado de ácidos graxos;
• aumenta o nível de lipoproteínas de alta densidade (colesterol bom);
• as cetonas de ajudar as pessoas com graves doenças neurológicas, diminuir os seus sintomas e as recidivas (Alzheimer, Parkinson, epilepsia);
• aumenta a eficiência do tratamento do câncer, a escassez de açúcar matar células cancerosas;
• melhora a condição da pele, reduz o acne, inflamação;
• melhorar a eficácia do tratamento da doença do ovário policístico está diretamente relacionada com os níveis de insulina.

Variedades da dieta cetogênica

A partir de cetogênica tipo de dieta há 5 variações:

• clássico;
• de destino;
• circular;
• com alto teor de proteína;
• limitação.

Clássico variação da dieta inclui o seguinte a proporção de nutrientes na dieta (PFC): 20% de proteína, 75% de gordura, 5% de carboidratos. Exclui todos os carboidratos rápidos e lentos, deixando apenas baixa em calorias vegetais.

A tarefa é mais adequada para os culturistas. Atletas que realizam exercícios de alta intensidade estão trabalhando com grandes pesos os músculos das costas, mãos, pés permitido comer pré-treino com carboidratos. Eles queimam durante a actividade física intensa. Se você fizer fitness, luz de atividade aeróbica, ou um aspirante a atleta e tem uma carga pequena, este tipo não é adequado.

Circular é recomendado para aqueles que tem o processo de perda de peso veio. Periodicamente organizar para carregamento de carboidratos, que é, comer lenta de carboidratos, por exemplo, cereais para reiniciar o metabolismo. Doces e farinha de são proibidos. O corpo sofre pouco de estresse e perder peso novamente será retomada quando você voltar para a dieta cetogênica. Para organizar um hidrato de carbono de carregamento pode ser semanal (5 dias sem carboidratos, 2 dias lenta de carboidratos) ou uma vez por mês. Durante um mês, plano alimentar, um dia, permitir-se hidratos de carbono complexos. Voltar para o ceto dieta pelo menos 24 horas. Adequado para iniciantes para perder peso que achar que é difícil de tempo sem carboidratos.

Alimentos com muita proteína. Perfeito as pessoas com elevado peso corporal e quer construir massa muscular. A proporção de nutrientes na dieta — 35% de proteína, 60% de gordura, 5% de carboidratos. Gradualmente, a partir de que modo a mudança para o clássico ceto dieta.

Limitar a variação envolve a utilização de carboidratos-não mais do que 12 gramas por dia. Este tipo de alimento é recomendado sob supervisão médica. Antes de começar a restringir o tipo de jejuar por três dias. Este tipo de prática é geralmente em hospitais para pacientes com câncer.

Produtos recomendados

Produtos em um ceto dieta para preparar escolher da seguinte lista:

• qualquer tipo de carne, em qualquer forma, incluindo, fritos e as gorduras, e o mais gordo o melhor;
• de gordura;
• quaisquer órgãos internos (fígado, rim, coração);
• peixes de qualquer espécie, o mais gordo o melhor;
• caviar de peixe;
• frutos do mar;
• ovos de qualquer;
• de qualquer óleo vegetal;
• manteiga;
• os vegetais (pepino, abobrinha, repolho, aspargos, cenoura);
• outros vegetais com baixo teor de carboidratos, não-amido (tomate, berinjela, pimentão);
• produtos lácteos com alto teor de gordura (queijo, creme de leite, creme de leite, queijo);
• cogumelos de qualquer variedade.
• salsichas sem conteúdo de hidratos de carbono e restrito de componentes;
• alta qualidade de maionese sem açúcar e amido;
• gelatina;
• frutas só de limão e cranberry;
• verdes e alface;
• cenouras em quantidades limitadas, 50 gramas por dia, na cozinha;
• leite com alto teor de gordura, pouco a pouco, não mais do que 60 mililitros por dia.

Produtos proibidos

É proibido beber qualquer coisa com açúcar, o amido, a farinha de trigo, alimentos ricos em hidratos de carbono.

Menu da dieta de cetona de proibidos incluem o seguinte:

• doce soda;
• sucos;
• as frutas;
• bolos, pães, farinhas;
• bolo;
• chocolate, doces
• mel;
• massas;
• os cereais (trigo, arroz, cevada, aveia);
• feijão;
• batatas;
• beterraba;
• bagas;
• farelo;
• a frutose;
• leite.

Estágios de adaptação

O corpo imediatamente entra em cetose, ele precisa de algum tempo para se ajustar.

A reconstrução de um novo mecanismo de alternativas de energia tem lugar em várias etapas:

1. A partir de meio dia a um dia. Passou todas as reservas de glicose circulando no corpo.
2. O dia seguinte ou dois. Queimar os restos de glicogênio.
3. No terceiro ou quarto dia, o corpo começa a procurar por fontes alternativas de energia, começar a reconstruir o metabolismo.
4. A semana começa cetose. O corpo é completamente reconstruído e obtém energia a partir de cetonas.

Menu para a semana

Exemplar ceto menu de dieta por uma semana para homens e mulheres:

Segunda-feira:

• Pequeno-almoço: bacon, ovo frito, tomate e feijão verde;
• almoço: salada de frango com Adygei queijo, azeite, alface, pimentão;
• jantar: cavala, cozido com manteiga e limão.

Terça-feira:

• omelete com queijo de cabra, tomate cereja e Manjericão;
• almoço: sopa com almôndegas, queijo derretido, creme de leite e brócolis;
• jantar: borrego guisado com repolho.

Ambiente:

• ovos mexidos com creme, requeijão, queijo com presunto;
• almoço: salada de camarão, abacate, azeite de oliva, tomate, pepinos;
• jantar: costeletas de porco com queijo ralado, cozido no vapor abobrinha.

Quinta-feira:

• ovos fritos com cebola, bacon e tomate;
• almoço: almôndegas feitas de carne de porco, cozido com couve-flor;
• jantar: filé de frango recheado com queijo e berinjela, assadas em creme.

Sexta-feira:

• salada de rolos de repolho Chinês, queijos, enchidos;
• costeletas de couve e carne de porco, cozido em creme;
• jantar: abobrinha recheada com carne moída, queijo e creme de leite, assados no forno.

Sábado:

• omelete com presunto e legumes;
• almoço: costeleta de porco assada no forno com queijo, creme de leite com tomate;
• salmão com maionese e queijo, assada no forno.

Domingo:

• Café da manhã: ovos mexidos com presunto, cogumelos e queijo;
• almoço: filé de frango, tomates recheados, queijo cremoso, enrolados em bacon e assado no forno;
• jantar: salmão com molho de natas com brócolis.

Receitas para a dieta ceto

Quando cozinhar para keto diet escolher alimentos com alto teor de gordura: queijo, bacon, banha de porco, manteiga, peixe gordo e de carne. Vegetais podem ser em forma de queijo e frite, cozinhe ou asse. O menu do ceto dieta de alimentos permitidos lista, a opção da cozedura (fritar, grelhar). Queijo de keto diet é incluído em quase todas as refeições, eles contêm grandes quantidades de gorduras e proteínas.

Caçarola de brócolis com queijo

Implementação faseada:

1. 400 gramas de brócolis, deixe ferver 2 minutos em água salgada.
2. Metade da cebola, frite um dente de alho.
3. Colocar na panela com a cebola, o brócolis, o Manjericão, o sal e a pimenta.
4. 8 ovos, bater tigela e despeje na frigideira para os legumes.
5. Cozinhe em uma tampa de 7 a 9 min.
6. Quando servir, polvilhe com queijo Parmesão ralado.

Omelete com bacon e queijo

Como cozinhar ovos mexidos para um ceto dieta:

1. Adyghe queijo cortado em cubos.
2. Frite o bacon e o queijo até dourar.
3. Bata os ovos com o creme.
4. Despeje a mistura de ovos.
5. Cozinhe em tampa fechada por 5-7 minutos.

Cozido cavala

Como assar cavala em etapas:

1. Lave o peixe e cortar, a cortar a sua cabeça, dividindo-o ao meio longitudinalmente.
2. Despeje na panela untada com a pele para baixo.
3. Tempere com sal e pimenta a gosto, polvilhe com o suco de limão.
4. Espalhe com maionese.
5. Asse em forno a 200 graus por 20 minutos.
6. 5 minutos antes do final polvilhe com o queijo ralado.

Salada com nozes queijo e espinafre

Receita de salada:

1. 200 gramas de espinafre, lave e deixe secar.
2. Para fazer o molho de suco de limão, azeite e vinagre balsâmico.
3. 100 gramas de queijo Parmesão cortado em fatias finas.
4. Espalhe em um prato de espinafre e queijo, um punhado de pinhões, despeje sobre o molho.

Creme de sopa de couve-flor

Como cozinhar sopa cremosa:

1. Lave a couve-flor e, em seguida, ferva-a.
2. Opcionalmente, você pode adicionar o cogumelo, carne ou caldo em cubo.
3. 8 minutos depois de ferver, em uma panela coloque o pacote de creme de queijo, uma colher de sopa de manteiga e 100 ml de casal creme.
4. Ferva para dissolver o queijo e suavizar o repolho.
5. Moer até que a sopa cremosa de imersão em blender.

Bolo de limão

Como cozinhar low-carb cupcake:

1. Misture meia Xícara de farinha de amêndoas com um quarto de Xícara de sementes de Linhaça refeição.
2. Adicione uma colher de chá de fermento em pó, adoçante, 70 gramas de manteiga derretida, 100 ml de creme de leite.
3. Mexa até ficar homogêneo.
4. Adicione 3 ovos, mexa novamente.
5. Adicione à mistura o suco e as raspas de dois limões.
6. Sove a massa e despeje-o em moldes.
7. Asse em forno a 180 graus por 20 minutos.

Dano e contra-indicações para a dieta cetogênica

Você não pode ater a esse tipo de alimento, nos seguintes casos:

• distúrbios metabólicos;
• doenças do fígado e dos rins;
• encefalopatia progressiva;
• cerebrovasculares transtornos;
• a disfunção do pâncreas;
• lipídios doenças.

As mulheres durante a gravidez e lactação, este tipo também não é recomendado, mas os comentários de mulheres que ousaram dizer que essa dieta foi sem intercorrências. Durante a gravidez, todas as ações deve ser acordado com o médico.

Os efeitos colaterais da ceto dieta:

• prisão de ventre (para adicionar à dieta mais líquido e de fibra);
• náuseas (primeira semana);
• o mau hálito (devido aos produtos de degradação da gordura, não representa um risco);
• vertigem (primeira semana, testado de forma independente).

Se você está completamente saudável, ceto dieta dano ao corpo traz. Efeitos secundários que normalmente passam depois da primeira semana. Os danos da ceto dieta pode ser, se existirem sérias doenças crônicas, que são contra-indicações.

Dieta cetogênica ajuda para se livrar rapidamente dos quilos extras, enquanto a manutenção da saúde. Cetona de dieta para perda de peso — o mais popular, rica e confortável, entre outras dietas, o mais eficaz. Corretamente calculado o balanço de nutrientes vão ajudar a rapidamente e facilmente perder peso. Para sair do ceto dieta é fácil, sem efeitos colaterais. O corpo rapidamente se adapta a uma nova fonte de energia — os hidratos de carbono. A principal coisa — para não voltar para a dieta com muitos doces e alimentos ricos em amido, o que levou ao excesso de peso.